תרגיל זוגות להכרות המרחב הקונסטלטיבי

מדריך זה עוסק בתרגיל בסיסי המיועד לתלמידי הקורס הקצר והקורס המקיף בקונסטלציה משפחתית. אם הגעתם לכאן בלי ניסיון בעבודת קונסטלציה משפחתית אתי, אתם מוזמנים לקרוא על הקונסטלציה המשפחתית ועל משמעויות התרגיל במדריך: תופעת הייצוגים – מדריך בסיסי עם נציגים ודוגמאות

זהו תרגיל רב עצמה המהווה חלק מסט התרגילים הנלמד והמתורגל בסדנאות ובקורסי הקונסטלציה. לאחר שתלמדו ותתרגלו אותו יותר, תוכלו להמשיך ולהרחיב אותו כפי שהוא נלמד בקורס ולפי הצרכים שלכם בזוגות.

א. חלוקה לזוגות ובחירת נושא לעבודה

לאחר שאתם כבר מצוותים עם בת הזוג שלכם, בחרו דמות ממשית מעולמכם, דמות שיש לכם איתה דבר מה לא פתור: משהו טעון, הגורם למתח ולחוסר נוחות, משהו שיש בו עניין, או כל דבר אחר שיש לכם רצון לעבוד עליו עבורכם.

• בהמשך, אחרי שהתאמנתם בתרגיל פעמיים או שלוש, תוכלו לבחור כל נושא אחר שאתם רוצים לעשות בו שינוי או לקבל עליו אינפורמציה נוספת, כגון, כסף, מערכות יחסים, מטרות לעתיד, חוויות עבר וכד', כמו כן תמיד, בכל שלב, אפשר לבחור מישהו/י מתוך עולמכם הפנימי.

בתרגיל זה, אנחנו משתמשים בבן או בבת זוג בתור ייצוג לעבודה שלנו. לפיכך, במדריך זה, אשתמש מידי פעם בביטוי ייצוג בכדי לתאר את בן/בת הזוג שלכם.

ב. הנחיות התרגיל

1. מחשבה על הייצוג שלכם והתחברות לדמות איתה אתם רוצים לעבוד

קחו את את בת הזוג שלכם לתרגיל, עמדו מאחוריה והניחו את ידיכם על הכתפיים שלה. התחברו לדמות שאיתה אתם רוצים לעבוד – הקדישו לכך כ- 20 שניות או יותר.

2. העמדה ראשונית של היחסים ביניכם לבין הייצוג שלכם

א. הובלה ראשונית

הובילו את בת הזוג שלכם למקום מסוים בחדר. מקום שאתם מתחברים אליו ומרגיש לכם נכון ונוח. תעמידו את בת הזוג בכיוון ספציפי שנכון מבחינתכם.

• 

  שימו לב שמדובר בעיקר על המקום והכיוון של בת הזוג במרחב
• שימו לב שלא לפסל את בת הזוג שלכם, אל תושיבו אותה ואל תעמידו אותה על כיסא או ספסל

אחרי שהעמדתם את הייצוג שלכם במקומו, מצאו את המקום שלכם בחדר, מקום שאתם מרגישים שנכון לכם להיות ביחס אליו. שימו לב למיקום ולכיוון שלכם.

ב. השתהות בתנוחה תוך בחינה עצמית של החוויה הפנימית

אחרי שהעמדתם את בת הזוג שלכם ומיקמתם את עצמכם בחדר, שהו בתנוחה זו זמן מה (חצי דקה או יותר). בזמן זה, שימו לב שניכם, אתם והייצוג שלכם, לחוויה הפנימית של כל אחד מכם:

• חוויה פנימית ברמת הגוף – תחושות
• חוויה פנימית ברמת הרגשות
• חוויה פנימית ברמת המחשבות

בנוסף, שימו לב שניכם, גם לחוויה הפנימית שלכם אחד ביחס לשני. כלומר, מהו היחס שלכם כלפי השני.

3. מציאת עמדה שנייה במרחב

אחרי השלב בו שהיתם במצב הקודם, אתם והייצוג שלכם, מצאו שניכם באופן ספונטני, מקום חדש במרחב. גם כאן תשהו כחצי דקה או יותר. במצב החדש שנוצר במרחב עם בת הזוג שלכם, בדקו את החוויה הפנימית שלכם (ברמת התחושות, הרגשות והמחשבות) ואת החוויה הפנימית שלכם זה כלפי זו.

4. מציאת עמדה שלישית במרחב

אחרי חצי דקה, מצאו מקום חדש במרחב ובדקו את החוויה שלכם עם עצמכם. בדקו גם מהי החוויה שלכם כלפי בת הזוג. כל אחד מכם מוצא מקום חדש במרחב ביחס לאחר ובודק את החוויה שלו. שימו לב שזוהי ההעמדה השלישית במרחב.

5. מציאת מקום אופטימלי במרחב

אחרי הפעם השלישית, בת הזוג המובילה (זה שהסיפור שלה), אומרת לייצוג שלה: "בוא נראה מהו המקום האידאלי בשביל שנינו". גם כאן, נועו באופן חופשי, עד שתמצאו את המקום המתאים לכל אחד מכם. בדקו את החוויה הפנימית (תחושות, רגשות, מחשבות) וכן את היחס שלכם כלפי בת הזוג.

6. מצב אופטימלי עתידי

כשיש רצון וצורך, בת הזוג המובילה יכולה ליזום צעד נוסף ולהגיד: "בוא נמצא את המצב האופטימלי לנו בעוד חמש שנים". גם כאן נועו באופן חופשי ומצאו את המקום המתאים, כמו בשלבים הקודמים של התרגיל.

7. שיתוף קצר

קחו כחמש דקות לשיתוף הדדי. בשלב הראשון מי שהיו ייצוגים, משתפים בחוויות הפנימיות וביחסים שהם חוו במהלך התרגיל (אם הם זוכרים את כל "תחנות העבודה" אז עדיף). מי שהסיפור שלו, מקשיב. לאחר מכן אפשרי, אך אין חובה, לספר לבת הזוג את מי היא ייצגה, ומה למדת וחווית מהתרגיל עד כה.

ג. החלפת ההובלה

בשלב זה תתחלפו כך שמי שקודם הוביל את התהליך, זה שהסיפור היה שלו, הופך להיות ייצוג עבור מי שקודם הייתה הייצוג (סעיפים 1-7).

זמני עבודה

לרוב, התרגיל כולו לוקח כ- 40 דקות. כדאי לקרוא גם על  תופעת הייצוגים – מדריך בסיסי עם נציגים ודוגמאות המסתמך על התרגיל הזה.