תרגיל בסיסי של "בין העולמות"

עולמות הווה ועבר ממשיים, אלטרנטיביים
והקשר המרפא ביניהם

טכניקת "בין העולמות" יכולה לאפשר: תנועה משמעותית לריפוי, הרחבה והעמקת היצירתיות, רווחה פנימית, שינוי מציאות לטובה ועוד ועוד.

בתרגיל בסיסי זה, מוסברת אחת הטכניקות של עבודת "בין העולמות", הנוגעת לאירועים שהתרחשו בעבר ומשפיעים על ההווה (אין צורך לדעת מראש מהם האירועים הללו).

עבור מי שמכירים את טכניקת "בין העולמות" ומתעמקים בפן התיאורטי של מרחבים בממדי הזמן, מדובר בתרגיל שעוסק במימד העומק-גובה, במימד הרוחב האישי ובמימד הרוחב המקבילי, הקשורים כולם למימד האורך.

ובמילים פשוטות: התרגיל עוסק בעבר ממשי, עבר מקבילי, הווה ממשי, הווה מקבילי והקשר ביניהם.

על ההסברים

לשם הנוחות, התרגיל מוסבר באמצעות מיקומים (תחנות) במרחב החדר שבו אתם עובדים ואינו עוסק בהסברים תיאורטיים נוספים.

לשם הרחבות, ראו קישורים עתידיים בתרגילים עצמם.

על מרחב התרגיל

מומלץ לעשות תרגיל זה בחדר שמאפשר לכם תנועה (יכול להיות גם חדר קטן), עם תנאים מתאימים לכתיבה ספונטנית (מחשב, מחברת וכד').

בהתאמות קטנות, ניתן לעשות תרגיל זה בכתיבה (למשל, ליד שולחן כתיבה), עם שינויים קלים של כיוונים, ו/או תנוחות במרחב הישיבה.

על נושא העבודה

בתרגיל זה ניתן לעבוד על מגוון רחב של נושאים:

🔷 דברים שמעניינים ומסקרנים אתכם
🔷קשיים שאתם חווים: בעיות פיזיות, רגשיות, נפשיות או אחרות
🔷אמונות ודפוסים
🔷עוד

למעשה, ניתן לעבוד על כל דבר שיש לכם עניין בו אשר זקוק לעזרה או לריפוי.

על הכתיבה בזמן התרגיל

✍️ בחלק מהתרגילים יש מקום לכתיבה. את הכתיבה כדאי לעשות באותה תחנה שבה נעשית העבודה באותו הרגע.

אם הדבר אינו אפשרי או לא נוח, אתם יכולים לכתוב מול שולחן הכתיבה או היכן שנוח לכם.

התרגיל עצמו

תחנה 1: מול שולחן הכתיבה – "בין העולמות הזמני"

✍️ רשמו בצורה ברורה את הנושא שמעסיק אתכם, זה שאתם רוצים לעבוד עליו.

כדאי שהנושא יהיה ברור.

למשל: "עבודה עם הגוש שיש לי בגרון ואני לא משתחררת ממנו".

למקום המיוחד הזה נקרא כרגע: "בין העולמות הזמני", או ה"אני המודע/ת הזמני".

תמונה 1

תחנה 2: הווה נוכחי

מתוך התחנה הקודמת, תתרכזו בנושא שמעסיק אתכם ושעליו אתם רוצים לעבוד. תנו לו להיות מרכזי ומשמעותי בתוככם, תכירו בו וב"כוח" שלו כרגע.

כעת, עברו למקום בחדר שהכי מתאים לכם לעמוד עם הנושא הזה.

במילים אחרות, תחשבו על הנושא שאתם עובדים עליו ותהיו איתו, מצאו את המקום שמתאים לכם בחדר, המקום שלכם עם הנושא, זה שהכי נוח והכי מדויק עבורכם להיות בו.

(ניתן להסתובב בחדר עד שתמצאו את המקום המתאים).

עמדו במקום הזה, שנקרא לו, הווה נוכחי.

תמונה 2

קיים סיכוי שבמקום זה תרגישו התחזקות קלה של הנושא בתוככם, יחד עם הקלה מסוימת ברמה הגופנית או הרגשית-חוויתית. ייתכן שתתלווה לכך תחושת דיוק, שזהו המקום שלכם.

ראו איזו עוד חוויות עולות מתוך המקום הזה.

אם יש צורך, דייקו את המקום בחדר, שבו אתם מרגישים הכי בנוח.

תנו לעצמכם רגע, או מספר רגעים, לחוות את המקום הזה, את ההווה הזה. זהו המקום שבו הנושא שאתם עובדים עליו נמצא במלוא חוזקו (לעת עתה).

תחנה 3 – עבר שהתרחש

מתוך תחנה 2, ההווה הנוכחי, אנחנו נזמין את תחנה 3, עבר שהתרחש.

אמרו לעצמכם: "אני מזמין/ה עולם בעבר שקשור משמעותית לנושא שאני עובד/ת עליו" (אמרו מהו הדבר שאתם עובדים עליו).

למשל: "אני מזמינה עולם בעבר שקשור משמעותית לחווית הגוש בגרון שיש לי".

(שימו לב שאינכם צריכים לדעת מהו העולם הזה בעבר).

כעת, לכו בחדר, למקום שמרגיש הנכון ביותר עבורכם להיות בו (המקום במרחב צריך להיות שונה מתחנות 1 ו- 2). אתם יכולים להסתובב בחדר עד שתמצאו את המקום הזה בעבר.

תמונה 3

היכרות עם העולם בעבר

מצאו את התנוחה המתאימה לכם ביותר להיות בו והתחילו להכיר את העולם שבתוכו אתם חיים ברגע זה

(שימו לב שאינכם צריכים לדעת מהו או מיהו העולם הזה).

היכרות עם עולם היא "תורה" משל עצמה ולכן, מוצגות כאן מספר שאלות בסיסיות לעבודה עם עולם חדש. אתם מוזמנים להעמיק ו"לחקור" לפי נסיונכם והבנתכם.

תמונה 4

שאלות ראשוניות:

(השאלות מתחילות ב"דלת" החוויה הגופנית של העולם וממשיכות הלאה, להיבט הרגשי ולהיבט הדימוי):

🔷 איך זה מרגיש בגוף?מהם האזורים הדומיננטיים הגופניים, שאתם מרגישים?
🔷מהי החוויה הרגשית שלכם? איך זה מרגיש להיות בעולם הז,ה או להיות העולם הזה?
🔷 מהו עולם הדימויים והמחשבות שעולות בכם?

בהמשך, נסו לבדוק (בנחת ולא בכוח), האם זה מתחבר לעולם מסויים שחייתם בתוכו בעבר, הידוע או הלא ידוע שלכם:

🔷 מה קורה שם בעולם?
🔷מה הסיפור של העולם הזה?
🔷מה התרחש שם ?
🔷איך אתם מרגישים בתוך העולם הזה?
🔷מה בדיוק קרה/קורה שם? (שאלו את השאלה הזאת פעם נוספת)

קרוב לוודאי שלאחר מספר דקות, תרגישו בהירות כלשהי לעולם הזה, לסיפור שלו, או לחוויה שלו :

🔷 לעתים, הדברים מאוד ברורים.
🔷 לעתים, תרגישו רק חוויה כללית-גופנית, או אחרת.
🔷ולעתים, לא תרגישו כלום.

בכל אחד מהמצבים הללו, תמשיכו את התרגיל (גם אם אתם לא מרגישים כלום ועובדים רק עם מיקומים במרחב), יש לכך ערך רב!

לאחר מספר רגעים (גם אם הבנתם בדיוק את העולם הזה וגם אם לא), קחו את המחברת שלכם והתחילו בפעילות כתיבה.

✍️ תקצו 2-3 דקות לכתיבת כל מה שחוויתם (עדיף בעולם 3)

תמונה 5

אחרי שסיימתם לכתוב בקצרה: עמדו בעולם 3, העבר שהתרחש והסתכלו לכיוון ההווה הנוכחי שלכם.

עברו לאט לאט להווה הנוכחי שלכם.

תמונה 6

תחנה 2: הווה נוכחי

עמדו בהווה הנוכחי שלכם והסתכלו על העבר שלכם, היכן שהייתם.

נסו לראות, להבין ולחוות את הסיפור שלכם, מתוך ההווה (בנחת).

ראו איך האנרגיה שהייתם בה בעבר, השפיעה על ההווה שלכם, תחושו אותה.

תמונה 7

תחנה 3: עבר שהתרחש

מתוך ההווה שלכם, תחנה 2, עברו לעבר שלכם שהתרחש בתחנה 3.

תמונה 8

תשהו פעם נוספת בעולם הזה.

תמונה 9

ראו האם העולם הזה קצת שונה מהפעם הקודמת שביקרתם בו (לפני מספר דקות):

🔷 אולי הוא ברור ומזוקק יותר.
🔷 אולי הוא עבר תהליך מסוים.

חזרו להווה הנוכחי.

תמונה 10

תחנה 2: הווה נוכחי

מתוך ההווה הנוכחי, תסתכלו שוב על העבר שלכם:

ראו איך זה מרגיש.

🔷 ראו איך העבר שאותו חוויתם לפני רגע, משפיע על ההווה שלכם.
🔷 כעת, מתוך ההווה הנוכחי, אנו פונים בכדי להזמין עבר אחר, אלטרנטיבי.

תמונה 11

✍️כעת, הקדישו 2-3 דקות, לכתוב את החוויות שלכם בהווה שהתרחש ובעבר שהתרחש.

תמונה 12

הזמנת עבר אלטרנטיבי

אמרו לעצמכם: "אני מזמין/ה עבר אחר, שונה, שבו הדברים התרחשו אחרת".

(שימו לב שאינכם צריכים לדעת איך הדברים התרחשו אחרת, או איך מה היה בעבר האחר).

תחנה 4: עבר אלטרנטיבי

מהמקום בו הזמנתם עולם אחר, עולם שבו הדברים התממשו, תחנה 2, הווה נוכחי, עברו למקום אחר, אל העבר האלטרנטיבי.

אתם יכולים להסתובב בחדר, עד שתמצאו אותו.

תמונה 13

לאחר שמצאתם את המקום הנוח בחדר, תתחילו לחקור את העולם הזה – תשתמשו בידע, בניסיון ובסקרנות שלכם לחקירת העולם הזה.

מספר שאלות בסיסיות לדוגמא:

🔷 איך זה מרגיש בגוף להיות במקום הזה? (קרוב לוודאי שהחוויה תהיה שונה במשהו מהעבר הקודם, תחנה מספר 3)
🔷 מה נמצא בעולם הזה?
🔷מה התנהל פה אחרת מהעבר הקודם? (לעתים, תקבלו תשובה בהירה ומילולית, לעתים, תקבלו תשובה חוויתית: גופנית, רגשית, דימויית וכד').

שימו דגש על החוויה של העולם, אפילו יותר מההבנה שלו. תנו לו לגלות את עצמו ובמיוחד, שימו את הדגש על מה נמצא פה אחרת.

תנו לעולם לגלות את עצמו.

תמונה 14

*** ישנו סיכוי טוב שעולם העבר האלטרנטיבי שתגלו, יהיה "באותו הזמן" של עולם העבר שהתממש, כך שאם למשל בעבר שהתממש (תחנה 3) הייתם בני שלוש, אזי בעולם העבר האלטרנטיבי (תחנה 4), תהיו גם בני שלוש.

✍️תקצו 2-3 דקות לכתוב את החוויות שלכם בעבר האלטרנטיבי.

תמונה 15

תחנה מספר 3

מתוך עולם 4, העבר האלטרנטיבי, עברו לעולם 3, העבר שהתרחש.

תמונה 16

תשהו בו וראו איך עולם 3 מרגיש, כאשר הופיע עולם 4, העבר האלטרנטיבי.

ראו אם משהו מתבהר, או משתנה בעולם 3.

תמונה 17

תחנה מספר 2

חזרו להווה הנוכחי.

תמונה 18

תסתכלו על העבר שהתרחש ותראו מה היחס שלכם אליו (תחנה 3).

ראו אם אפשר להבין טוב יותר את העבר שהתרחש ואת השפעתו על החיים שלכם.

תמונה 19

תחנה מספר 4: עבר אלטרנטיבי

כעת, פנו ועברו לעולם מספר 4, לעבר האלטרנטיבי.

תמונה 20

היכנסו לעולם האלטרנטיבי וראו איך זה מרגיש.

תמונה 21

תשהו בו עוד רגע או שניים ותנו לו להיות, להתבהר.

כעת, אנחנו הולכים צעד נוסף, להווה האלטרנטיבי.

מבט להווה האלטרנטיבי

מתוך העבר האלטרנטיבי, צומח לו הווה אלטרנטיבי אחר.

כלומר, מתוך זה שהדברים התרחשו אחרת, בעולם האלטרנטיבי, גם ההווה האלטרנטיבי שלכם הוא אחר ולכן, חשוב לחוות אותו בתחנה זו.

מתוך תחנה מספר 4, העבר האלטרנטיבי, תסתכלו לנקודה שקרובה להווה שהתממש (תחנה 2), נקודה שנמצאת ליד ההווה שהתממש.

זהו העתיד האלטרנטיבי, שצומח מתוך העבר האלטרנטיבי (תחנה 4).

תמונה 22

תחנה מספר 5: הווה אלטרנטיבי

עברו לתחנה מספר 5, ההווה האלטרנטיבי.

תמונה 23

בדקו את העולם הזה, במיוחד ברמה החוויתית:

🔷 איך הוא מרגיש?
🔷מה המיוחד בעולם הזה?
🔷מה החוויה שנמצאת בעולם הזה?

תשהו רגעים ארוכים בתוך החוויה של ההווה האלטרנטיבי וראו איך הוא מרגיש, תנו לו להיות בגופכם, בחוויותיכם, בעולמכם הפנימי. יש לכך ערך רב!

תמונה 24

✍️תקצו 2-3 דקות לכתוב את החוויות שלכם בעבר האלטרנטיבי ובמיוחד, בהווה האלטרנטיבי.

תחנה מספר 2: ההווה שהתממש

עברו להווה הנוכחי, לעולם שהתממש. \

תמונה 25

ראו איך עולם ההווה שהתממש מרגיש עכשיו, ליד העולם האלטרנטיבי.

תמונה 26

תחנה מספר 5: ההווה האלטרנטיבי

חזרו להווה האלטרנטיבי.

תמונה 27

ראו איך זה מרגיש להיות בתוך ההווה האלטרנטיבי, מה יש בו?

תמונה 28

תסתכלו על העבר האלטרנטיבי, ראו אותו, תרגישו איך הוא יצר את העולם הזה.

תמונה 29

שאלו את עצמכם: מה יש בעולם ההווה האלטרנטיבי, שאין בעולם מספר 2, בהווה שהתממש, מה שונה ("לטוב" ול"רע") מהעולם שהיה?

תמונה 30

מתנה

אם אתם מכירים את עבודת הייצוגים ו"דרך העומק", קחו ייצוג ותנו מתנה מעולם 5, העולם האלטרנטיבי, לעולם 2, ההווה שהתממש.

תמונה 31

(אם אתם לא מכירים את העבודה הזאת, או אם אין לכם ניסיון בכך, תניחו למתנה).

תחנה מספר 1: "בין העולמות", ה"אני המודע/ת"

כעת, חזרו לתחנה מספר 1, למקום שכתבתם את החלק הראשוני של התרגיל, ל"בין העולמות" (הזמני).

תמונה 32

תתבוננו במסלולי החיים.

תתחילו במסלול החיים שהתרחש – ראו את העבר שלכם (תחנה 3) ואיך הוא הוביל להווה שלכם (תחנה 2).

תמונה 33

לאחר מכן, תסתכלו על מסלול החיים האלטרנטיבי – ראו אותו, איך הוא נראה, מה קרה או לא קרה שם ואיך הוא הוביל להווה האלטרנטיבי.

תמונה 34

תנסו להכיל את שני מסלולי החיים האפשריים הללו.

תמונה 35

זכרו שיש עוד מסלולי חיים.

תמונה 36

"בין העולמות" מתוך תחנה 1

אמרו לעצמכם: "שני העולמות הללו חיים בתוכי והם חלק ממני (זה שהתממש וזה שלא התממש),

העולמות הללו הם לא בהכרח אני, אני זה גם משהו אחר".

נסו להרגיש את עצמכם, מעבר לעולמות, העולמות הללו הם חלק אפשרי מכם, אבל הם לא בהכרח אתם, אתם זה גם משהו אחר.

תנו לזה להיות!

***כאשר תעמיקו בעבודה, תלמדו שתחנה 1 היא עדיין לא "בין העולמות". למעשה, בין העולמות נמצא במקום אחר במרחב, אולם, ההנחיות בתרגיל זה מספיקות בשלב זה כדי שהעבודה תעשה.